na mase

BMR 1943,6 kalorie 3352,72 węgle 55% 1843,99 = 461 gram białko 15% 502,91 = 125,73 gram tłuszcz 30% 1005,81 = 111,76 gram wyliczenia 2g b na kmc =164x4kcal=656kcal 6g w na kmc =492x4kcal=1968kcal 1,5g t na kmc =123x9kcal=1107kcal 1. godz. 7.00 150g makaronu + 100g twarogu (cynamon 3g, jabłko 200g, oliwa 15 ml) lub 150g chleba żytniego + [...]

[...] maxymalnie, 3tyg temu wazylem 80kg lecz schudlem po chorobie(anglina i wgl), potrzebuje jakiejs dobrej mieszanki zebym widzial efekt, ogolnie teraz regularny trening na mase no i potrzebuje czegos wiec czekam na propozycje:)thx:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa [...]

Witam mam marną dietę ponieważ nie stać mnei zbytnio na taką bardzo dobro a po drugie chodź bym chciał to nie mam za bardzo jak ich kupować. Ale ułożyłem takie coś. Sniadanie przed szkoło: -2 szklanki mleka z 2 kromkami chleba białego 15mln oliwy z oliwek 3 Posiłki w szkole -Kanapka z jajami wędliną i serem żółtym Posiłek przedtreningiem: - 100g [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 178 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 85 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 14% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w ciagu tygodnia siłownia Odżywianie : ograniczam słodycze, staram sie jesc [...]

Typ: endomorfik Waga: 75 kg Wzrost: 182 cm Zapotrzebowanie wg wyliczeń: 3400 kcal, 188 g białka, 85 g tłuszczu, 460 g węglowodanów. Prosiłbym o sprawdzenie diety i uwagi lub poprawki.

Mam 16 lat nieco ponad 180 wzrostu i 60 kg. Trenuję kick boxing 3x w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) chciałbym zwiększyć swoją masę bo jestem bardzo chudy. Aktualnie nie mam sprzętu ale gdyby był konieczny i bez niego nie dało by się zwiększyć masy to mogę załatwić sztangę i sztangielki oraz około 60kg obciążenia. Chodzi mi głównie o [...]

Mam 18lat,waze 46kg, mam 24cm w bicu, i 169cm wzrostu. Z uwagi na moja mase poszedlem do lekarza i zalecil mi cwiczenia i odzywki. Wczesniej pilem Olimpa TopMass, wypilem tego z 2 puchy po 1kg, ale wtedy malo sie przykladalem do cwiczen. Mam w domu hantle 2x3kg, 5kg, dwa gryfy i 10kg obciazenia, drazek, ekspander, i zamiezam cwiczyc w domu glownie [...]

Witam, prosze o ocene treningu FBW na mase, 3 dniowego, oraz ewentualne wskazówki itp. : Aktualne dane: Jaki sport/y uprawiam siłka Staż treningowy (lata) Za 2 miesiące mijają 2 lata Wzrost (cm) 178 Waga (kg) 66 Obwód Bicepsa (cm) 32,5 Obwód Klatki (cm) 98 Obwód Pasa (cm) 81 Wyciskanie leżąc (kg) 85 Wyciskanie na barki (kg) [...]

Cześć to mój pierwszy post. Stosuje dietę na masę od ok. 3 miesięcy obserwuje tematy na forum i zapożyczam niektóre patenty aby swoją dietę urozmaicić. Na starcie powiem że jestem ektomorfikiem i walczę ze swoją wychudzoną posturą, dietę jak wspominałem stosuje od 3 miesięcy powiedziałbym rzetelnie- aczkolwiek wg. mnie skutki są mizerne. Policzki [...]

Prosze o korekte treningu na mase: Staż: 2 lata (chodzenie w kratke) - 3 miesiace systematycznie Dieta: na mase 2950kcal Poniedzialek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi lezac na ławeczce płaskiej 4 x 10 8 6 4 2. Wyciskanie hantli lezac na ławeczce skośnej 4 x 10 10 8 8 3. Rozpiętki lezac na ławeczce płaskiej 4 x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie [...]

witam, trochę o mnie: staż - kilka mies wiek - 17lat wzrost - 179cm waga - 71kg cel - masa PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 12/10/8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 12/10/8 TRICEPSY - wyciskanie wąskim chwytem leżąc 12/10/8 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Witam, Swoja przygodę z siłownią rozpocząłem w czerwcu, dieta była ustalona, ćwiczę treningiem obwodowym FBW trzy razy w tygodniu. Nabrałem ok. 6kg, efekty są, jestem zadowolony lecz nie w pełni, ponieważ opuszczałem treningi i nie zawsze jadłem to co powinienem (ale to przez okres wakacji) od października zaczynam studia, zmieniam dietę i [...]

Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Orzechy laskowe 25g Białko : 22g Tłuszcze : 30g Węglowodany : 75g Kcal: 650 Szkoła 11:0 - 12:00 Chleb żytni razowy: 100g Szynka: 100g Jabłko: 100g Białko: 25g Tłuszcze: 25g Węglowodany: 60g Kcal: 500 Obiad 15:00 [...]

[...] przyda, siła też jest potrzebna. Wiem że nie wszystko się da na raz, ale który z tych treningów będzie dla mnie najlepszy? Do tej pory miałem taki plan że trening typowo na mase i w razie zatłuszczenia się, na redukcji tylko interwały biegowe typu HIIT MIIT itd. Zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 62kg teraz waże 70kg. Mój staż to ok.5 miesięcy z [...]

witam was mam 16 latek,177 cm wzrostu, 68 kg , ponad rok stazu na silowni byl czas ze wazylem 77 kg ale zaczelem chodzic na kick boxing i poszlo sobie w swiat ten moj tluszcz tzn to niby byla masa:) ale przejcmy do rzeczy zrobilem diete do oceny, niemam jak jesc o 13 kurczaka z piersi ale powinna byc nienajgorsza: I śniadanie 7:00 Mleko 350g [...]

Wiek:16 waga:56 zapotrzebowanie kaloryczne: 2500kcal (112g białka, 73g tłuszczu, 308g węglowodanów) I posiłek (6:30) płatki owsiane 100g rodzynki suszone 50g mleko 2% 250ml 2 jaja kurze (około 120g) II posiłek (szkoła 10:00) chleb żytni razowy 100g twaróg półtłusty 100g III posiłek (szkoła 14:00) chleb żytni razowy 100g twaróg półtłusty 100g IV [...]

Witam, prosiłbym o poprawienie mojej diety :) Coś o mnie: Wzrost: 189 Waga: 67 Wiek: 16 lat Śniadanie 6:30 Orzechy laskowe Ser Gouda tłusty Chleb żytni razowy Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Jajo kurze całe 713 kcal, 36g B, 36G T, 73G W W szkole 9:40-13:30 Polędwica z piersi kurczaka Masło extra Papryka czerwona Serek wiejski z [...]

Witam, mam 22 lata, 177cm wzrostu oraz ważę 76kg i jestem typowym ektomorfikiem. Dietka ma mi pomóc w nabraniu dodatkowych kg mięska. Nie wpisałem tam np.owoców, gdyż mój współlokator zawsze pełno ich ma i nie ważę ile ich podgryzę oraz nie wiem ile leje oleju gdy smażę omlety. Jestem studentem o na prawdę niskim budżecie, stąd monotonia jedzenia. [...]

Siemka. Wrzucam do was ten post, ponieważ potrzebuje pomocy !! Postanowiłem rozpocząć swoją historię na siłowni i zmienić swoje dotychczasowe życie. Jednak jak powszechnie wiadomo bez diety nie będę miał żadnych efektów. Dlatego kieruje do was prośbę o ułożenie mi diety na masę mięśniową. Moje dane: Wiek:16 lat Waga:66 kg Wzrost:177 kg Staż na [...]

Witam. Mam zamiar, a właściwie już zacząłem stosować podaną dietę, jednak nie wiem czy jest ona dobra. Proszę o pomoc w ocenie. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 182 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]